コエンザイムQ10をアボカドから摂取して美肌を叶えよう

アボカドに含まれているコエンザイムQ10の量

コエンザイムQ10には、コラーゲンをつくる「線維芽細胞」を活性化させる働きがあるため、若々しい美肌づくりに役立ちます。
コエンザイムQ10は様々な食材に含まれていますが、美容のために食材からコエンザイムQ10を取り入れるなら、アボカドがおすすめです。

アボカド100gあたりには、コエンザイムQ10が約1mg含まれています。アボカドには、コエンザイムQ10の他に、美容をサポートしてくれる栄養素が多く含まれています。

美肌づくりに役立つアボカドの栄養素とは

ビタミンE

アボカドには11種類のビタミンが含まれていますが、その中でもビタミンEが豊富です。
ビタミンEには、コエンザイムQ10と同じく、細胞を酸化させる活性酸素を除去する抗酸化作用があります。

ストレスなどの影響を受けて過剰に発生した活性酸素は、肌のハリに必要なコラーゲン繊維を傷つけることがあります。
ビタミンEがもつ強い抗酸化作用によって、増えすぎた活性酸素が除去されれば、コラーゲン繊維を守り、肌のハリや弾力を維持することができるのです。

パントテン酸

アボカドには、様々なビタミンB群が含まれていますが、特にパントテン酸（ビタミンB5）が多いです。

パントテン酸は、食品などから摂取した糖質や脂質、タンパク質からエネルギーをつくり出す代謝に関わる成分です。
また、パントテン酸には、コラーゲンをつくるときに必要なビタミンCの作用を助ける働きがあります。ですから、健康的な肌や髪を保つためには、ビタミンCだけでなく、パントテン酸も補うことが大切です。

ビタミンC

ビタミンCにも、コエンザイムQ10やビタミンEのように強い抗酸化作用があります。
また、チロシナーゼという酵素の働きを阻害してシミを防ぐ働きや、コラーゲンの合成を助ける働きがあります。

このように、ビタミンCには美肌作りをサポートしてくれる様々な作用があります。
アボカドには、ビタミンCの作用を助けるパントテン酸も含まれているため、若々しい肌を叶えたい女性は、アボカドを食事に取り入れましょう。

カリウム

アボカドはミネラル類も豊富ですが、その中で特に多い成分が「カリウム」です。
カリウムには、ナトリウムの排出を促す働きがあります。ですから、十分に補うことで、血圧の低下やむくみの改善に繋がります。
アボカド100gあたりには、カリウムが約720mg含まれています。

オレイン酸

アボカドは果物ですが、脂質が多く含まれています。脂質は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに分けられますが、アボカドには不飽和脂肪酸の一種である「オレイン酸」が多いです。

このオレイン酸には、血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあります。
悪玉コレステロールが血液中に増加すると、血流が悪化し、動脈硬化や高血圧に繋がる恐れがあります。
オレイン酸の働きによって、悪玉コレステロールが減少すれば、良い血流を保ち健康を守ることができます。

また、オレイン酸は消化吸収されにくいため、腸に刺激を与えます。それによって、腸の働きが活発になると、便秘の解消にも繋がるのです。

食物繊維

一つのアボカドには、食物繊維が約5.3g含まれています。この量は、食物繊維の一日の摂取目安量（成人女性）の約3分の1です。

食物繊維には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」と、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」の2種類があります。
不溶性食物繊維を摂取し過ぎてしまうと、かえって便が硬くなることがあります。ですから、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維はバランス良く摂取することが大切です。

アボカドには不溶性だけでなく、水溶性食物繊維もバランスよく含まれています。そのため、便通を良くしたい方は、毎日の食事にアボカドを取り入れることをおすすめします。

アボカドを食べる際の注意点

前項でご紹介したように、アボカドは栄養価がとても高い食材で、美肌や健康を叶えたい方には積極的に食べてほしい食材です。
しかし、アボカドのカロリーは、一つあたり約262kcalと高めです。

成人女性の合計カロリー（一日）の目安は、身長や年齢などによって違いはありますが、2000kcal程度です。ですから、アボカドを一日に何個も食べてしまうと、太る原因になります。
そのため、美容と健康のためにアボカドを取り入れるなら、他の食材とのカロリーのバランスを考えて、量を調整すると良いでしょう。

まとめ

コエンザイムQ10には、コラーゲンをつくる細胞の働きを高めたり、細胞を酸化させる活性酸素を除去したりする働きがあるため、美肌づくりに役立ちます。
このコエンザイムQ10を美容のために食材から取り入れるなら、栄養価が高いアボカドがおすすめです。

アボカドには、代謝に必要なビタミンや、むくみの軽減に嬉しいカリウム、便通を良くする食物繊維が豊富に含まれています。そのため、アボカドは美容だけでなく、健康にも嬉しい食材といえます。

しかし、アボカドは高カロリーですので、一日に沢山食べるのではなく、小分けにするなどして量を調節しましょう。